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下背緊怎麼辦?可以嘗試「貓牛式運動」


每當朋友知道我是治療師,都會被問到「下背想要伸展可以怎麼做」。大多數是工作需要久坐,或下背曾經有受傷,常常感覺下背很緊繃

💥下背緊如何是好

每當朋友知道我是治療師,都會被問到「下背想要伸展可以怎麼做」

大多數是工作需要久坐,或下背曾經有受傷,常常感覺下背很緊繃

這緊繃的感覺大部分是大腦的感知(perception),大腦告訴我們下背的肌肉緊繃的感覺,並不是肌肉真的被縮短,或是關節卡住關節卡住了,可能會導致身體沒法往前彎,臨床上這種個案並不常見。要改善下背緊繃,我們必須先知道緊繃的感覺是大腦的感知(perception),要改變大腦的感知(perception),方法有很多種伸展是一個不錯的選擇,能提供短暫的舒緩。不過我常鼓勵病人或朋友,一定要做一點自主肌力強化運動,光只是把肌肉拉長,長遠來說沒有幫助

改變大腦的感知可以是改變工作的時間,或是在工作時做點簡單的運動,你會發現下背緊繃的感覺得到舒緩

試試看從貓牛式運動開始,然後再慢慢的加入你喜歡的運動,可以是到公園散步走走,核心運動,或是睡前的呼吸運動,來改變我們對緊繃感的知覺,再來如果需要伸展或按摩,再去做也不會太晚

如果依賴伸展或按摩來解決下背緊繃,緊繃感卻依舊回來,那很顯然這肌肉緊不緊關係並不大


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@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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