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上班族常有膏肓痛 物理治療師解析原因

💡大家常聽到的膏肓,其實是由提肩胛肌、菱形肌、中斜方肌等幾條肌肉匯集的一點。現代人,特別是久坐上班族,最常出現的膏肓痛的問題。那在臨床,其實不只上班族,愛健身的人也會有同樣的問題


💥膏肓痛
“又是因為圓肩?”-
💡大家常聽到的膏肓,其實是由提肩胛肌、菱形肌、中斜方肌等幾條肌肉匯集的一點。現代人,特別是久坐上班族,最常出現的膏肓痛的問題。那在臨床,其實不只上班族,愛健身的人也會有同樣的問題
-📌 相信大家如果有這個問題,都會嘗試用網球、按摩球,或各種方式去按壓膏肓這個點,或是找推拿按摩,針灸,打針,可是無奈這酸痛就是一直會復發回來,沒法根治,到底為什麼-🧠答案是因為問題根本不在酸痛的那一點上,靠按壓,針對痛點打針,是不會解除問題。所以如果醫師建議在痛點打一針,先三思,這是治標不治本,藥效過了,酸痛還是會回來

⁉️那問題在哪? 問題在動作上。什麼意思?不是圓肩嗎
-👨🏻‍⚕️圓肩,是對姿勢(Posture)的一種描述(Description)。真正導致疼痛的,是錯誤姿勢的壓力(Postural Stress),靜態的生活作息(Sedentary Lifestyle)導致肌肉張力不平衡,舉例像長期打電腦,手在放在前面,肩膀重覆性做內收的動作,反過來肩膀後面的肌肉便沒有活動到

肌肉長期無力(Weakness)的狀況下,也會有酸痛緊繃的感覺
-👨🏻‍⚕️簡單的比喻,肌肉很緊練太多,肌肉纖維會糾在一起,這樣會有一個緊的感覺,需要放鬆;肌肉無力就像橡皮筋拉很緊,張力很高,也會有緊繃的感覺
-👨🏻‍⚕️所以說,不是什麼酸痛都怪沒在放鬆伸展,應該怪自己沒在運動



⁉️那怎麼才知道自己是不是因為動作的問題? 這部分當然是要找 自 費 物 理 治 療 來處理。物理治療師是受過醫學訓練的動作專家,擅長分析動作,解除身體酸痛

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💥膏肓痛-2
“要怎麼解決”

一直用網球按壓膏肓那位置,可是過幾天疲痛又回來? 曾經試過去按摩,師傅很用力給你按膏肓,當下很爽可是沒解決根本問題?因為答案在你的動作

自費物理治療師先經過問診,觸診,了解你的以往病史,動作檢查,來判定膏肓痛的原因到底是什麼。如果你是久坐上班族,沒有規律運動習慣,這兩個運動應該能幫助你

1️⃣彈力帶水平擴胸運動: 
拿5公斤的彈力帶,從胸口前方開始,手肘微彎,把彈力帶水平重外拉,注意後肩胛往內收,再慢慢收回

 2️⃣啞鈴俯身飛鳥:
拿2公斤的啞鈴,身體往前俯身90度,手肘微彎,啞鈴上舉到肩膀與背平行,再緩慢放下,注意後肩胛往內收



以上兩個動作皆是訓練中上背肌肉。當肌肉得到適量的刺激,血液循環,自然痠痛的感覺便能得到舒緩。再來是適動時候變換姿勢,減少維持同一個姿勢過久引起的壓力(Postural Stress)。

先運動,保守性治療,再打針吃止痛藥,才是正確的概念

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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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