一張圖片看懂刮痧與筋膜刀差異?有效嗎?

這是上次限時很多人在問的,先在這邊整理一張給大家看。我想在中醫,刮痧除了指物理性治療肌肉酸痛的刮痧,還有大家熟悉的中暑可以刮痧,那就不在這邊討論

💥刮痧跟筋膜刀差在哪?
“一圖看𢤦”

這是上次限時很多人在問的,先在這邊整理一張給大家看。我想在中醫,刮痧除了指物理性治療肌肉酸痛的刮痧,還有大家熟悉的中暑可以刮痧,那就不在這邊討論



西式刮痧,又叫筋膜刀,正名是器械式輔助肌筋膜鬆動術(Instrument-Assisted Soft Tissue Mobilization),這麼酷炫的名字,說穿了就只是拿東西往身上刮而已。下一篇再為大家解釋現有的西式刮痧,有哪幾種,誰可以做,宣稱刮完卧推可以進步,到底是真還假,有沒有用



我個人也有學過筋膜刀,什麼時候用,用的目的在哪,之後跟大家分享

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💥筋膜刀/刮痧有沒有效
“看證據”

筋膜刀因為其獨特的外型,跟方便攜帶,廣泛的被使用在按摩業,健身業,或是物理治療產業。大多數的筋膜刀都需要先上認證課程,才能購買使用,某些不用,或甚至在淘寶蝦皮,其實也可以自己買得到。所以到底在那邊刮來刮去,真的有效?有痧就代表比較厲害?

我們來看證據。Nazari學者在2019發表的Meta-analysis分析了20篇的RCT,大多數是筋膜刀跟其他運動搭配,或筋膜刀跟完全沒有治療對照,看組間差異性。學者發現儘管筋膜刀有不少研究證據支據,可是證據的品質(Quality)很低,偏誤(Bias)大,很多的研據證據都是為了支持新開發的筋膜刀商品,總結證據不足夠支持筋膜刀用來改善疼痛或增加活動度

另一位學者John Lee對比筋膜刀跟滾輪棒增加腿後肌活動度立即跟長期的效用,發現兩者立即跟長期的效用是一樣,總結說,滾輪棒還比較便宜

市面目前常見筋膜刀有幾個牌子:

1️⃣Graston ($650 USD)
2️⃣HawkGrip ($2,649 USD)
3️⃣Ergon ($ 595 USD)
4️⃣Astym ($5,000 USD)
5️⃣Fascial Abrasion Tenhnique ($700 USD)

價格差異之大,大多數都需要先受訓才能買器械。不需要刮到「有痧」才算有效,主要是看疼痛下降和活動度改善。一般操作筋膜刀並沒有分是否一定要治療師,醫師才能做,門鑑相對低



我個人是覺得,用器械來刮,只是代替雙手,減少雙手的負擔,因為物理治療還是需要做某程度的徒手治療。可是過度渲染筋膜刀c刮出痧,刮了會破PR,刮了就不痛,物理治療就是在刮痧,請各位三思,當個聰明的消費者。我引用我實習老師的一句話:「我用湯匙也可以刮出痧來。」



最重要的,還是在治療師的鑑別診斷,跟臨床經驗,融匯貫通,如何應用運動來治療,不能說刮痧筋膜力沒效,只能說根本不需要那麼貴的器械。所以我也套用Adam Meakins @adammeakins 的一句話:「器械式刮痧/筋膜刀,不就只是很貴的臨床餐具而已。」

[G. Nazari et al., 2019]
[J. Lee et al., 2020]
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益
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初來乍到的菜鳥醫師,關注及推廣國際服務、志願服務及博雅教育。喜歡電影、文學、表演藝術以及所有美好的事物,平時喜歡接觸社會議題,也慣於觀察記錄生活周遭的人事,並將自己認為不錯的事物與旁人分享。此外也稍微擅長簡報製作、活動企劃及文字編輯
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現為運動生理學博士生、曾任健身教練五年,興趣是健身運動。 學歷 - 美國德州大學奧斯汀分校 運動生理學博士 在學 / 國立台灣大學運動設施與健康管理碩士 畢業 專業證照與經歷 - 美國運動醫學學會 認證私人教練(ACSM-CPT) / 中華民國運動教練學會 肌力與體能丙級教練 / 中華民國健力協會 健力C級教練 2019廣亞杯大專院校健美健體公開賽 -70公斤級 第六名
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